Yoga-Übung: Der Schwan

Der Schwan führt zu einer starken Hüftöffnung. Damit tun Sie sich in mehrfacher Hinsicht Gutes. Sie verbessern die Beweglichkeit im unteren Rücken und können so Rückenschmerzen vorbeugen.

Kommen Sie in den Vierfüßlerstand und ziehen Sie Ihr linkes Knie nach vorne zwischen Ihre Hände und schieben Ihr rechtes Bein nach hinten. Ihre Hüfte bleibt parallel am Boden. Finden Sie eine angenehme Position für Ihren linken Fuß, zum Beispiel an der rechten Hüfte. Wichtig ist, dass das vordere Knie nicht schmerzt. Wenn sich das vordere Knie unangenehm anfühlt, schieben Sie den Fuß wieder näher zu Ihrer linken Hüfte. Der vordere Fuß ist gefleht. Gerne können Sie Ihr linkes Gesäß auch mit einem Kissen unterstützen, damit Sie nicht zur Seite kippen.

Stützen Sie sich mit beiden Händen unter den Schultern ab; der Oberkörper bleibt aufgerichtet. Gehen Sie in sich und genießen Sie diese Position.

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