Yoga-Übung: Die Hocke

Es fühlt sich so an, als wäre Die Welt in Aufruhr. Es fällt mir oft schwer, zur Ruhe zu kommen und mir Zeit für mich zu nehmen.  

Deshalb habe ich angefangen, am Abend als Teil meines Schlafrituals die Yogaübung „Hocke“ zu üben. Die Hocke entlastet den unteren Rücken und öffnet die Hüften; gerne wird sie auch als Vorbereitung für die Geburt verwendet. 

Begeben Sie sich in die Hocke; die Beine hüftbreit auseinander und die Zehen zeigen in die gleiche Richtung wie Ihre Knie. Nun legen Sie Ihre Handflächen zusammen und spreizen die Knie sanft mit Ihren Ellbogen. Der Fuß liegt ganz auf den Boden. Sie können sich diese Übung auch erleichtern, indem Sie sich kleine Kissen oder eine Decke unter die Fersen legen. Lassen Sie sich langsam in diese Position fallen und verweilen ein paar Minuten. Lassen Sie Ihre Gedanken zur Ruhe zu kommen.

Nun bewegen Sie sich wieder sanft aus dieser Position heraus.

 

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16. März 2022